Seminarium metodyczne „Gimnastyka w CrossFit”

Już po raz kolejny CrossFit Red Wing organizuje ciekawe seminarium dla wszystkich fanatyków CrossFit’u pod hasłem” Gimnastyka w CrossFit-metody, formy, progresje, praca z klientem oraz zawodnikiem” . Serdecznie zapraszamy do zapoznania się z harmonogramem szkolenia i wzięcia udziału.

Prowadzący :
Mateusz Faliński:
HeadCoach CrossFit Red Wing
Instruktor sportu – gimnastyka
CrossFit Level 2 Trainer (Manchester 2014)
CrossFit Level 1 Trainer (Parma 2013)
CrossFit Gymnastics Trainer (Wiedeń 2013)
Absolwent Wydziału Wychowania Fizycznego i Fizjoterapii na kierunku Wychowanie Fizyczne

Prowadzący seminaria i szkolenia dla:
Gimnastyka w CrossFit – TwójTrening
Szkolenie centralne TwójTrening – Hel 2014
Szkolenia dla Szkoła Walki Drwal – Kraków 2014

Czołowy zawodnik polskiej sceny Elite:
1 msc- Zawody CF Kraków Elite, październiki 2013
6 msc- Prague Team Battle , Praga czerwiec 2014
2 msc- CrossChallenge Liberec , Liberec lipiec 2014
10 msc – Baltics Throwdown , Ryga listopad 2014
Uczestnik licznych zawodów w Polsce i w Europie.

2 dniowe szkolenie :
Zakres szkolenia:
1. Dynamic warm-up – dynamiczna rozgrzewka, przygotowanie do pracy

2.Core work – nauczanie poprawnie przyjmowanych pozycji wyjściowych, praca nad mięśniami głębokimi min. Hollow body, armadillo, strong holder, sit-up, superman

3.Drążek – nauczanie i progresja ćwiczeń na drążku – active hang, strick pull up, l-sit, tuck up, Ball up , waga przodem i tyłem (front, back lever), kipping, butterfly, toes to bar, knees to elbows, wymyk (pull over) , around the Word, bar muscle up.

4.Kółka gimnastyczne
a/ praca na niskich kółkach ring rows, ring push up (archers), support position, L-sit, ring dips, invert hang

b/ praca na kółkach wysokich tuck up, ball up, front i back lever (waga), ice carem maker,

c/ progresja ring muscle up – ćwiczenia krok po kroku omawiające progresję do strick i kipping muscle upa

5. Ćwiczenia wolne – nauczania i progresje : Head stand, Hand stand, hand stand walk, hand stand push up, Wall climb, ćwiczenia na paraletkach

6. Gimnastyka w treningu funkcjonalnym a programowanie treningu pod zawody.

cena : 450zł
rezerwacja i kontakt
512347007
valkyriacf@gmail.com

Dzień Kobiet w CrossFit Red Wing

Dziewczyny!
8.03 nie musi kojarzyć się nam tylko z goździkami, rajstopami i babskimi filmami oglądanymi w zaciszu domowym. Co powiecie na to, żeby tego dnia zrobić coś cudownego dla samej siebie? Zapytacie –„jasne, ale co takiego?” A czy może być coś lepszego od podarowania sobie zdrowia, ruchu, humoru i genialnej zabawy? To wszystko tego dnia znajdziecie w CrossFit Red Wing! Przyprowadź mamę, siostrę, przyjaciółkę, spędź z nami wieczór, którego długo nie zapomnisz:) W planie treningi, mini zawody, wykłady! Bo siła jest kobietą! Zapraszamy!

Z okazji Dnia Kobiet zapraszamy na dzień otwarty tylko dla Płci pięknej.
16:30 – 17:00 – trening „siła jest kobietą” – dogadzamy brzuchom i pośladkom:)
17:00 – 18:00- zawody „babska rywalizacja” – sprawdź swoje możliwości i wygraj super nagrody:)
18:00 – 18:30 panel dyskusyjny „ruch lekarstwem bez recepty” – rozmowa z fizjoterapeutką, pytania i odpowiedzi – rozwiążemy bolesne problemy.
18:30 – 19:00 „fit konkursy” z przymrużeniem oka;)
19:00- 19:30 – panel dyskusyjny „wagę wyrzuć w kąt!” – porady dietetyczne, odpowiedzi na nurtujące pytania – udowodnimy, że zmiana żywienia zaczyna się od zmiany myślenia!

Dodatkowo:
-zdrowe poczęstunki
– kącik kosmetyczny
-bony podarunkowe
– zniżki na karnety do klubu
-tulipanki:)

Impreza jest otwarta a wstęp wolny. Serdecznie zapraszamy.

 

Marcin CrossFit level 2 Trainer !

Jest nam niezmiernie miło poinformować, iż Marcin Kozieł zdał egzamin certyfikujący i został CrossFit level 2 Trainer. Tym samym jest trzecim trenerem w naszym boxie z takimi uprawnieniami! Serdecznie gratulujemy i życzymy kolejnych sukcesów. Dla przypomnienia CrossFit Red Wing jest jedynym boxem w Polsce z aż 3 trenerami CrossFit Level 2 Trainers !

Podsumowanie seminarium z Bartłomiejem Bonkiem

W dniach 10-11 stycznia odbyło się pierwsze szkolenie w ramach projektu CrossFit RedWing Academy.  Seminarium szkoleniowe z dwuboju olimpijskiego poprowadzone zostało przez brązowego medalistę olimpijskiego z 2012 w Londynie Bartłomieja Bonka. Dwudziestu kursantów miało okazję zdobywać wiedzę z zakresu  prawidłowego  i bezpiecznego wykorzystywania ćwiczeń ciężarowych w treningu CrossFit i treningu siłowym.  Szkolenie cieszyło się ogromnym zainteresowaniem dlatego też już w maju odbędzie się kolejne szkolenie  z naszym olimpijczykiem. Natomiast już 7 lutego odbędzie się seminarium z zakresu ” Podstaw, metodyki i założeń treningu CrossFit”, na które serdecznie zapraszamy.

Poniżej galeria zdjęć z seminarium Dwuboju Olimpijskiego.

 

 

Seminarium szkoleniowe

Serdecznie zapraszamy na kolejny projekt CrossFit Red Wing Academy seminarium szkoleniowe  „Podstawy, metodyka i założenia treningu CrossFit” ułatwiający wam zdanie egzaminu na Level 1 jak również poznanie założeń treningu CrossFit.

Termin : 7-8 Luty 2015
Miejsce: CrossFit Red Wing Opole ul.Drobiarska 4
Cena: 500 zł
Nr tel: 512 347 007
Email: valkyriacf@gmail.com
Nr konta:04 1240 3103 1111 0010 0865 4477 z dopiskiem „CF”

Warunkiem rezerwacji miejsca jest wpłata do 02.02.2015 Ilość miejsc: 20 !
W tytule przelewu proszę wpisać : „CF”

Prowadzący:
Mateusz Faliński
CrossFit Level 2 Trainer
CrossFit Gymnastic Trainer
CrossFit Athelte
(Uczestnik prestiżowowych zawodów min. The Baltics Throwdown i Praque Team Battle)
CrossFit Judge
Absolwent Wydziału Wychowania Fizycznego i Fizjoterapii na kierunku Wychowanie Fizyczne

Grzegorz Maroński
CrossFit Level 2 Trainer
CrossFit Judge
Absolwent Wydziału Wychowania Fizycznego i Fizjoterapii na kierunku Wychowanie Fizyczne
Instruktor Sportów Siłowych

Marcin Kozieł

Crossfit Level 1 Trainer
CrossFit Judge

Dzień 1

Wykład 1: What is CrossFit = Foundation
Gradacja błędów w „Squat”

Session 1: Air Squat
Front Squat
Over Head Squat

Teaching & Coaching

Wykład 2: What is Fitness
Gradacja błędów w „Pressach”

Session 2: Press
Push Press
Push Jerk

Teaching & Coaching

Wykład 3: Paleo Diet vs. Zone Diet

Session 3: Wod – Coaching

Dzien 2

Wykład 4: Programowanie
Rhabdo
Gradacja błędów w DeadLift, Sumo DeadLift High Pull , Med Ball Clean

Session 4: DeadLift
Sumo DeadLift High Pull
Med Ball Clean

Teaching & Coaching

Session 5:Core + Basic Gimnastic
Session 6: Heavy Day – wykład + Workout

Każdy uczestnik otrzyma certyfikat uczestnictwa w seminarium.

Seminarium z olimpijczykiem!

Seminarium szkoleniowe Dwuboju Olimpijskiego z Bartłomiejem Bonkiem, medalistą Igrzysk Olimpijskich w CrossFit RedWing na  ul.Drobiarskiej 4  w Opolu!

Z okazji nadania Afiliacji boxu RedWing, organizujemy dla was dwudniowe spotkanie z Bartłomiejem Bonkiem.
Seminarium to ma na celu nauczanie poprawnej techniki podrzutu i rwania. Zdobyta wiedza umożliwi wam prawidłowe i bezpieczne wykorzystywanie ćwiczeń ciężarowych w treningu CrossFit i treningu siłowym. Szkolenie skierowane jest zarówno do trenerów jak i zawodników innych dyscyplin , którzy chcą wykorzystać elementy dwuboju olimpijskiego w swoich treningach oraz w pracy z klientami.

Prowadzący:

Bartłomiej Bonk : Brązowy Medalista Igrzysk Olimpijskich Londyn 2012
Brązowy Medalista Mistrzostw Świata Wrocław 2013
Brązowy Medalista Mistrzostw Europy Kazań 2011
Wielokrotny Medalista Mistrzostw Polski

Termin : 10-11 Styczeń 2015
Miejsce: Red Wing Opole ul.Drobiarska 4
Cena: 450 zł
Nr tel: 512 347 007
Email: valkyriacf@gmail.com
Nr konta:04 1240 3103 1111 0010 0865 4477 z dopiskiem OLY

Warunkiem rezerwacji miejsca jest wpłata do 5.01.2015 Ilość miejsc: 20 !
W tytule przelewu proszę wpisać : OLY

Program: – omówienie ćwiczeń startowych ( podrzut i rwanie)
– omówienie ćwiczeń pomocniczych
– przykłady planów treningowych
– dieta i suplementacja zawodników

Sobota: Rwanie 10-13, 14-17
Niedziela: Podrzut 9-12, 13-16

Każdy uczestnik otrzyma certyfikat uczestnictwa w seminarium.