Świąteczne spalanie kalorii

Zapraszamy wszystkich chętnych crossfiterów na wspólne świąteczne spalanie kalorii! Spotykamy się w sobotę(27.12) o godzinie 9:00 aby wykonać Hero WOD murphy! Nie ważne jaki masz poziom wytrenowania! Przyjdź i spal kalorie po świętach we wspólnej zabawie z przyjaciółmi z boxu! Prosimy o zabranie ciepłych ubrań i czapek ! Bieg odbywać się będzie w plenerze!

Rozpiska:

1,2 km run
100x pull ups / 100 x jumping pull ups
200 x push up
300 x air squat
1,2 km run

Seminarium z olimpijczykiem!

Seminarium szkoleniowe Dwuboju Olimpijskiego z Bartłomiejem Bonkiem, medalistą Igrzysk Olimpijskich w CrossFit RedWing na  ul.Drobiarskiej 4  w Opolu!

Z okazji nadania Afiliacji boxu RedWing, organizujemy dla was dwudniowe spotkanie z Bartłomiejem Bonkiem.
Seminarium to ma na celu nauczanie poprawnej techniki podrzutu i rwania. Zdobyta wiedza umożliwi wam prawidłowe i bezpieczne wykorzystywanie ćwiczeń ciężarowych w treningu CrossFit i treningu siłowym. Szkolenie skierowane jest zarówno do trenerów jak i zawodników innych dyscyplin , którzy chcą wykorzystać elementy dwuboju olimpijskiego w swoich treningach oraz w pracy z klientami.

Prowadzący:

Bartłomiej Bonk : Brązowy Medalista Igrzysk Olimpijskich Londyn 2012
Brązowy Medalista Mistrzostw Świata Wrocław 2013
Brązowy Medalista Mistrzostw Europy Kazań 2011
Wielokrotny Medalista Mistrzostw Polski

Termin : 10-11 Styczeń 2015
Miejsce: Red Wing Opole ul.Drobiarska 4
Cena: 450 zł
Nr tel: 512 347 007
Email: valkyriacf@gmail.com
Nr konta:04 1240 3103 1111 0010 0865 4477 z dopiskiem OLY

Warunkiem rezerwacji miejsca jest wpłata do 5.01.2015 Ilość miejsc: 20 !
W tytule przelewu proszę wpisać : OLY

Program: – omówienie ćwiczeń startowych ( podrzut i rwanie)
– omówienie ćwiczeń pomocniczych
– przykłady planów treningowych
– dieta i suplementacja zawodników

Sobota: Rwanie 10-13, 14-17
Niedziela: Podrzut 9-12, 13-16

Każdy uczestnik otrzyma certyfikat uczestnictwa w seminarium.

Baltics Throwdown 2014

Krótka relacja naszego head coach’a Mateusza Falińskiego z zawodów na Łotwie The Baltics Throwdown 2014. Zapraszamy do lektury.

Zawody odbyły się w mroźnej Rydze na Łotwie.Jestem turbo szczęśliwy ze udało się wejść do ścisłego finału takiej imprezy. Całe zmagania zakończyłem na solidnym 10 miejscu, wchodząc do finału dla top 10. Ale po kolei.

W zawodach brali udział zawodnicy z aż 10 państw : Łotwa, Litwa, Estonia , Norwegia, Dania,Polska , Niemcy , Francja, Słowacja i Grecja.

 WOD 1
20min amrap
4km row190
D10 tripel under
10 tripel under

Udało się skończyć rundę w 19:57 co dało 8 miejsce.

WOD 2
Buy in 3x rope climb 7m
Then ladder ground to OH od 70-140kg, co 30s lift, 115kg cieszył po tym WOD jednak spadek na 13
Tu było cięcie i do WOD3 weszło już 27 atletow

WOD 3
21-15-9
DL 100kg
Deficit HSPU
21- on plate 25kg
15- on plate 25+20kg
9- on plate 25+20+10kg
Cap 4min

Wynik wydawał się słaby bo zamknąłem 15dl okazało się jednak ze dał mi awans na 10 lokatę i półfinał dla top 20 stal się faktem

WOD 4 top 20
8min amrap
50x box jumps 70cm
40x t2b
30x push jerk 50kg
20x front squat 60kg
10x C2B

Mój workout. Wiedziałem że tu ważą się losy finału i pocisnąłem na maxa. Udało się wrócić na boxy i wejść do ścisłego finału z 9 miejsca.

7min amrap
Ladder
1-3-1
3-6-1
6-9-1 etc
Thrusters 75kg
Ring Mu
Rope climb 7m

Finał na odcięciu cały dzień zawodów 5 Wod’ów (od 8.00 finał był o 17:30) zrobiło swoje poszedłem na miarę tego co zostało w ciele i ostatecznie 10 miejsce !!
Jestem bardzo zadowolony i szczęśliwy najtrudniejsze zawody na jakich byłem miło było powalczyć z zawodnikami z regionals zachodząc aż do samego końca. Organizacja extraklasa!
Dziękuję mordki za ciepłe słowa i wsparcie !!