Seminarium metodyczne „Gimnastyka w CrossFit”

Już po raz kolejny CrossFit Red Wing organizuje ciekawe seminarium dla wszystkich fanatyków CrossFit’u pod hasłem” Gimnastyka w CrossFit-metody, formy, progresje, praca z klientem oraz zawodnikiem” . Serdecznie zapraszamy do zapoznania się z harmonogramem szkolenia i wzięcia udziału.

Prowadzący :
Mateusz Faliński:
HeadCoach CrossFit Red Wing
Instruktor sportu – gimnastyka
CrossFit Level 2 Trainer (Manchester 2014)
CrossFit Level 1 Trainer (Parma 2013)
CrossFit Gymnastics Trainer (Wiedeń 2013)
Absolwent Wydziału Wychowania Fizycznego i Fizjoterapii na kierunku Wychowanie Fizyczne

Prowadzący seminaria i szkolenia dla:
Gimnastyka w CrossFit – TwójTrening
Szkolenie centralne TwójTrening – Hel 2014
Szkolenia dla Szkoła Walki Drwal – Kraków 2014

Czołowy zawodnik polskiej sceny Elite:
1 msc- Zawody CF Kraków Elite, październiki 2013
6 msc- Prague Team Battle , Praga czerwiec 2014
2 msc- CrossChallenge Liberec , Liberec lipiec 2014
10 msc – Baltics Throwdown , Ryga listopad 2014
Uczestnik licznych zawodów w Polsce i w Europie.

2 dniowe szkolenie :
Zakres szkolenia:
1. Dynamic warm-up – dynamiczna rozgrzewka, przygotowanie do pracy

2.Core work – nauczanie poprawnie przyjmowanych pozycji wyjściowych, praca nad mięśniami głębokimi min. Hollow body, armadillo, strong holder, sit-up, superman

3.Drążek – nauczanie i progresja ćwiczeń na drążku – active hang, strick pull up, l-sit, tuck up, Ball up , waga przodem i tyłem (front, back lever), kipping, butterfly, toes to bar, knees to elbows, wymyk (pull over) , around the Word, bar muscle up.

4.Kółka gimnastyczne
a/ praca na niskich kółkach ring rows, ring push up (archers), support position, L-sit, ring dips, invert hang

b/ praca na kółkach wysokich tuck up, ball up, front i back lever (waga), ice carem maker,

c/ progresja ring muscle up – ćwiczenia krok po kroku omawiające progresję do strick i kipping muscle upa

5. Ćwiczenia wolne – nauczania i progresje : Head stand, Hand stand, hand stand walk, hand stand push up, Wall climb, ćwiczenia na paraletkach

6. Gimnastyka w treningu funkcjonalnym a programowanie treningu pod zawody.

cena : 450zł
rezerwacja i kontakt
512347007
valkyriacf@gmail.com

Reprezentant Polski trenuje w Red Wing

Mamy przyjemność poinformować, że reprezentant polski w hokeju na lodzie oraz zawodnik niemieckiego klubu Fischtown Pinguins Paweł Dronia rozpoczął przygotowania do nowego sezonu 2015/2016 w CrossFit Red Wing. Paweł pod okiem naszych wykwalifikowanych instruktorów  będzie pracował nad uzyskaniem optymalnej formy w nachodzących rozgrywkach hokejowych. Paweł to wielokrotny reprezentant Polski w hokeju na lodzie, w 2013 roku uznany za najlepszego polskiego zawodnika sezonu w plebiscycie „Hokejowe Orły”.

CrossFit staje się coraz bardziej popularny nie tylko jako nowa dyscyplina sportowa ale także jako świetna podbudowa dla innych sportów. Przypadek Pawła oraz innych drużyn trenujących w naszym klubie pokazuje, że zawodnicy chętnie korzystają z dobrodziejstw treningu funkcjonalnego a osiągane przez nich wyniki świadczą o korzyściach płynących z treningu CrossFit. Dlatego też serdecznie zapraszamy wszystkich chętny sportowców a także osoby, który nigdy nie miały styczności z tą dyscypliną do rozpoczęcia treningów w naszym klubie, który jako jedyny na Opolszczyźnie jest afiliowanym klubem CrossFit.

III Zawody Amatorów

Już w najbliższą sobotę 20.06.2015 r. w Opolskim Centrum Sztuk Walk po raz trzeci odbędą się zawody amatorów w CrossFit organizowane przez CrossFit Red Wing. Tym razem zawody będą rozgrywane w trzech kategoriach : kobiety, mężczyźni i masters + 35. Wpisowe dla zawodników 30 zł.

Harmonogram zawodów :

godz. 09:00 – 09:45 – rejestracja zawodników
godz. 09:45-10:00 – omówienie standardów WOD I
godz. 10:00 – start zawodów

godz. 14:45 – przedstawienie wyników, cięcie finałowe, omówienie WOD-a FINAŁOWEGO
godz. 15:15 WIELKI FINAŁ
godz. 16:00 Podsumowanie, rozdanie nagród, gratulacje,uściski i klepanie po plecach.

Serdecznie zapraszamy wszystkich, którzy zobaczyć zawody i gorąco dopingować zawodników.

 

II Zawody Amatorów

Serdecznie zapraszamy na II Zawody Amatorów organizowane przez CrossFit Red Wing Team, które odbędą się 29 marca o godzinie 10.00. Jest to druga edycja zawodów skierowanych do osób rozpoczynających swoją przygodę z tą młodą dyscypliną sportu jak i sportowców chcących sprawdzić swoją ogólną sprawność fizyczną.

Przygotowaliśmy dla zawodników dwa WOD’y oraz finał. Zapisy odbywają się poprzez fanpage na facebooku oraz drogą mailową. Liczba uczestników  ograniczona więc nie trać czasu i zapisz się już dziś. Atrakcyjne nagrody i mnóstwo pozytywnej energii już czekają na Ciebie!

Zakończyliśmy już przyjmowanie zgłoszeń do zawodów. Łącznie zgłosiło się 111 osób do drugiej edycji.

 

Dzień Kobiet w CrossFit Red Wing

Dziewczyny!
8.03 nie musi kojarzyć się nam tylko z goździkami, rajstopami i babskimi filmami oglądanymi w zaciszu domowym. Co powiecie na to, żeby tego dnia zrobić coś cudownego dla samej siebie? Zapytacie –„jasne, ale co takiego?” A czy może być coś lepszego od podarowania sobie zdrowia, ruchu, humoru i genialnej zabawy? To wszystko tego dnia znajdziecie w CrossFit Red Wing! Przyprowadź mamę, siostrę, przyjaciółkę, spędź z nami wieczór, którego długo nie zapomnisz:) W planie treningi, mini zawody, wykłady! Bo siła jest kobietą! Zapraszamy!

Z okazji Dnia Kobiet zapraszamy na dzień otwarty tylko dla Płci pięknej.
16:30 – 17:00 – trening „siła jest kobietą” – dogadzamy brzuchom i pośladkom:)
17:00 – 18:00- zawody „babska rywalizacja” – sprawdź swoje możliwości i wygraj super nagrody:)
18:00 – 18:30 panel dyskusyjny „ruch lekarstwem bez recepty” – rozmowa z fizjoterapeutką, pytania i odpowiedzi – rozwiążemy bolesne problemy.
18:30 – 19:00 „fit konkursy” z przymrużeniem oka;)
19:00- 19:30 – panel dyskusyjny „wagę wyrzuć w kąt!” – porady dietetyczne, odpowiedzi na nurtujące pytania – udowodnimy, że zmiana żywienia zaczyna się od zmiany myślenia!

Dodatkowo:
-zdrowe poczęstunki
– kącik kosmetyczny
-bony podarunkowe
– zniżki na karnety do klubu
-tulipanki:)

Impreza jest otwarta a wstęp wolny. Serdecznie zapraszamy.

 

Marcin CrossFit level 2 Trainer !

Jest nam niezmiernie miło poinformować, iż Marcin Kozieł zdał egzamin certyfikujący i został CrossFit level 2 Trainer. Tym samym jest trzecim trenerem w naszym boxie z takimi uprawnieniami! Serdecznie gratulujemy i życzymy kolejnych sukcesów. Dla przypomnienia CrossFit Red Wing jest jedynym boxem w Polsce z aż 3 trenerami CrossFit Level 2 Trainers !

Podsumowanie seminarium z Bartłomiejem Bonkiem

W dniach 10-11 stycznia odbyło się pierwsze szkolenie w ramach projektu CrossFit RedWing Academy.  Seminarium szkoleniowe z dwuboju olimpijskiego poprowadzone zostało przez brązowego medalistę olimpijskiego z 2012 w Londynie Bartłomieja Bonka. Dwudziestu kursantów miało okazję zdobywać wiedzę z zakresu  prawidłowego  i bezpiecznego wykorzystywania ćwiczeń ciężarowych w treningu CrossFit i treningu siłowym.  Szkolenie cieszyło się ogromnym zainteresowaniem dlatego też już w maju odbędzie się kolejne szkolenie  z naszym olimpijczykiem. Natomiast już 7 lutego odbędzie się seminarium z zakresu ” Podstaw, metodyki i założeń treningu CrossFit”, na które serdecznie zapraszamy.

Poniżej galeria zdjęć z seminarium Dwuboju Olimpijskiego.

 

 

Seminarium szkoleniowe

Serdecznie zapraszamy na kolejny projekt CrossFit Red Wing Academy seminarium szkoleniowe  „Podstawy, metodyka i założenia treningu CrossFit” ułatwiający wam zdanie egzaminu na Level 1 jak również poznanie założeń treningu CrossFit.

Termin : 7-8 Luty 2015
Miejsce: CrossFit Red Wing Opole ul.Drobiarska 4
Cena: 500 zł
Nr tel: 512 347 007
Email: valkyriacf@gmail.com
Nr konta:04 1240 3103 1111 0010 0865 4477 z dopiskiem „CF”

Warunkiem rezerwacji miejsca jest wpłata do 02.02.2015 Ilość miejsc: 20 !
W tytule przelewu proszę wpisać : „CF”

Prowadzący:
Mateusz Faliński
CrossFit Level 2 Trainer
CrossFit Gymnastic Trainer
CrossFit Athelte
(Uczestnik prestiżowowych zawodów min. The Baltics Throwdown i Praque Team Battle)
CrossFit Judge
Absolwent Wydziału Wychowania Fizycznego i Fizjoterapii na kierunku Wychowanie Fizyczne

Grzegorz Maroński
CrossFit Level 2 Trainer
CrossFit Judge
Absolwent Wydziału Wychowania Fizycznego i Fizjoterapii na kierunku Wychowanie Fizyczne
Instruktor Sportów Siłowych

Marcin Kozieł

Crossfit Level 1 Trainer
CrossFit Judge

Dzień 1

Wykład 1: What is CrossFit = Foundation
Gradacja błędów w „Squat”

Session 1: Air Squat
Front Squat
Over Head Squat

Teaching & Coaching

Wykład 2: What is Fitness
Gradacja błędów w „Pressach”

Session 2: Press
Push Press
Push Jerk

Teaching & Coaching

Wykład 3: Paleo Diet vs. Zone Diet

Session 3: Wod – Coaching

Dzien 2

Wykład 4: Programowanie
Rhabdo
Gradacja błędów w DeadLift, Sumo DeadLift High Pull , Med Ball Clean

Session 4: DeadLift
Sumo DeadLift High Pull
Med Ball Clean

Teaching & Coaching

Session 5:Core + Basic Gimnastic
Session 6: Heavy Day – wykład + Workout

Każdy uczestnik otrzyma certyfikat uczestnictwa w seminarium.

I zawody amatorów

Ekipa CrossFit Red Wing Team zaprasza na pierwsze zawody amatorów CrossFit. Turniej dedykowany jest osobom rozpoczynającym swoją przygodę z tą młodą dyscypliną sportu jak i sportowcom chcącym sprawdzić swoją ogólną sprawność. Zawody odbędą się 25 stycznia 2015 r (niedziela) w CrossFit Red Wing Box na ul. Drobiarskiej 4 w Opolu.
Rejestracja zawodników trwać będzie od godziny 09:00. O godz. 10:00 zostaną  omówione standardy zaplanowanych ćwiczeń, a o godz. 10:15 wystartuje pierwszy WOD turniejowy.
Wpisowe to koszt  15 zł od zawodnika ( klubowicze CrossFit Red Wing 10 zł).

Wykaz ćwiczeń, które mogą sę pojawić w kategorii amator:
air squat, push up, hrpu, sit up,ring row, k2e, walking lunges, wall climb, box jump 60/50, wall ball 10/6, burpee, burpee box jump, burpee over the box, burpee over the bar,Goblet squat, american swing, kb clean , kb push press/ jerk , Shoulder to OH 40/20, Ground to OH 40/20, Deadlift 50/30, Thruster 30/20, OH plate walking lunges , shuttle run , row, single under , plank,

Wejdźcie w ten nowy rok z potężną dawką pozytywnej sportowej energii podczas CrossFit Red Wing Competition.
Dla najlepszych zawodników przygotowaliśmy atrakcyjne nagrody! Bądźcie z nami!